骨盤締め上げ 中村あゆみ

骨盤締め上げで痩せるには?

歌手の中村あゆみさんも実践している骨盤締め上げエクササイズをみました。
背中やお腹がギュンギュン痩せて
バストもツンとなる方法です。

 

▼やり方はこんな感じ▼

 

この骨盤運動は週に1回やるだけで体型を変化させる
骨盤締め上げ体操です。

 

ダンサーが実践している方法で
60代や70代でも美しく変わるものです。

 

ダンサーは周りの人をひきつける身のこなしや均整の取れた美しいカラダをもっています。

 

骨盤締め上げによってこの2つを同時に得られるのです。

 

そのエクササイズの名前はファンボという方法。

 

ファンボトレーニングを受けたダンサーは体のラインが美しく変化して
カラダの動きも変わってきます。

 

使うものは2枚のバスタオルなどを重ねて折りたたんだもので
やわらかい座布団やクッションなどでもOK。

 

カラダの深部の筋肉を鍛えるインナーマッスルを効率的に鍛えることができる方法です。

 

やり方は両手を床について指先を外側に向けておき、
折りたたんだバスタオルやクッションの上に右ひざを置きます。
そして左足を床と平行になるところまでまっすぐあげるだけ。

 

さらに、左足を上げられるところまでゆっくりあげていきます。
5秒くらいかけてゆっくりあげます。

 

その後に床と水平の位置まで足を下ろします。
この動きを4回〜5回行います。

 

注意点は足を真後ろから見て左右にぶれないこと。
足はまっすぐに上げていきましょう!

 

これでインナーマッスルが鍛えられて骨盤の締め上げにもつながります。

 

なぜ、このエクササイズで骨盤の引き締めが起こるのでしょうか。

 

手や足を上げた状態をキープすることで
筋繊維がねじれて熱をもち、脂肪が燃焼しやすくなります。
それだけでお尻が引き締まり、骨盤が締めあがるのを実感できるのです。

 

インナーマッスルが鍛えられると同時に
乳酸を体内に効率よく蓄えることができます。

 

そうすると脳に実際に行った運動より多くの運動を行ったと勘違いさせることにより
成長ホルモンの分泌が高まり、その結果、ダイエット効果も起こってきます。

 

また、不安定なバスタオルやクッションの上でバランスを取ることにより
カラダはバランスをキープしようとしてインナーマッスルが常に使われることになります。
脂肪が燃焼しやすい痩せ体質に変化していくことでしょう。

 

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